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日出而作,日落而息

人体的体温、脉搏、呼吸、血糖、激素分泌

每日都有调整的“黄金时段”

这就是我们所说的“生物钟”

然而,现如今熬夜加班、黑白颠倒、不按时吃饭等时有发生

你的生物钟正常吗?

如何利用生物钟为健康加分?

这份最值得贴在床头的“24小时人体健康活动时间表”告诉你答案

此前,多位专家定制了一份“生物钟说明书”,堪称“24小时人体健康活动时间表”↓↓

1点|进入深睡眠期,此时人体对疼痛敏感。

2点|大多数器官都在休息,而肝脏忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来,就很难再睡着。

3点|全部器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。

4点|全身器官节律放慢,体温达一天最低点,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点|经历了3~4个睡眠周期,基本得到了充分的休息。
6点|机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快,体温升高。

7点|肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,人体新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强。

8点|全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。

9点|神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低。

10点|精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点|人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极。

12点|人的全部精力都已调动起来,但需要补充能量。

13点|第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息。

14点|第二个低潮期来临,反应迟缓,办事效率较低。

15点|身体机能重新改善,感觉器官特别敏感。

16点|人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高。

17点|精力再度旺盛起来,工作效率更高,嗅觉、味觉、听觉等都很敏感,也是锻炼的好时机。

18点|体力、耐力和体温达到最高峰,敏感度有所下降。

19点|血压上升且波动大,情绪不稳定。

20点|身心状态俱佳,思维和反应都非常敏捷。

21点|一天中记忆最佳的时间,学习效率最高。

22点|呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息。

23点|细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除。

24点|身体各器官都开始休眠,最需要休息。
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