● 晚餐,决定人的体重和寿命!想要健康更长寿,坚持四个一

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俗话说得好:早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少!可是很多人的日常饮食,却是恰恰相反。
经常听到一些姑娘们,说要减肥,早餐不吃,晚餐不吃,唯独中餐简简单单地吃了。
其实,健康的饮食习惯,应该是一日三餐要定时定量。
一天要吃三餐饭,不只是为了填饱肚子,主要是为了保证身体的正常发育和健康。
晚餐错误的饮食习惯和食物搭配,不仅影响夜间睡眠,还是很多慢性疾病的诱因。
所以说,晚餐,决定人的体重和寿命!
那么,不吃晚餐,对身体有哪些危害呢?

1、胃病
一个人的体质一旦变得虚弱,就很容易患病。
胃在晚上会分泌胃酸,如果这时候我们的机体没有补充营养,胃得不到吸收就很容易患病,胃酸会加速分泌,过多的胃酸会腐蚀胃粘膜。
长久下去,胃溃疡、胃炎,甚至胃癌就会找上门。

2、失眠
不吃晚饭,是会导致失眠的情况的发生的。
因为经过一天的工作和生活,体力已经消耗的差不多了,如果不吃晚饭的话,不仅会产生饥饿的感觉,还会让大脑一直处于兴奋的状态,就会容易出现失眠的情况的。

3、胆结石
人体患胆结石的几率,和长期不吃晚饭有较大的关系。
因为人长时间处于空腹的状态,胆囊就会不收缩,使体内胆汁中的胆固醇浓度增加,从而导致胆结石的出现。

4、易胖
不吃晚餐,不仅对减肥没有好处,还很容易形成易胖体质。
因为在长期的不吃晚饭之后,我们的身体会产生自我保护机制,减缓人体的新陈代谢速度,这样对我们没有一点好处,反而很容易形成肥胖。

5、抵抗力下降
人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害。
此外,不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。

如何健康地吃晚餐?

1、晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。
2、 晚餐时间在5点半-7点之间最有益健康。
3、 晚餐多吃素食,少吃荤食。
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物
5、细嚼慢咽,有助于帮助胃吸收。

有3类人不吃晚饭,可能会更健康

1、体重严重超标的人
不吃晚餐,相当于减少了三分之一的食物摄入量,吃得少,自然会瘦。
但是这仅仅针对大体重的人来讲,所谓大体重,是指BMI>28,体脂率>30%的人。
减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。
至于本来就很瘦的人,不吃晚餐可能会引起低血糖,胃痛等症状,不要轻易尝试。

2、午饭吃太晚的人
很多人由于工作原因,例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点,午饭放到三四点左右才吃,从而错过了最佳的午餐时间。
对于这类人来说往往没有饥饿感,所以晚餐可以考虑不吃。

3、晚上八点睡觉的人
对于睡觉过早的人来说,晚餐可以省掉,因为在八点钟甚至八点钟以前,我们的肠胃正处于消化吸收状态,若是在这个时候入睡会影响睡眠质量,从而使脂肪堆积在体内,不容易被消化。
对于这类人来说,可以适当的把午餐调整到晚一些来吃,只要保证全天能量和营养充足,晚餐不吃也没问题,还能达到减肥的目的。
想要健康更长寿,坚持四个一

1、熬夜少一点
我们都知道,熬夜就等于熬心血。
过度熬夜,导致疲劳,会扰乱人体脏腑的正常运转,使得身体内,血液循环出现异常,消耗我们的气血,同时透支我们的身体。
因此,想要健康更长寿,请尽量减少熬夜的频率。

2、茶水喝一点
喝茶,历史由来已久,《本草纲目》中记载:茶,苦而寒,最能降火;火,为百病,火降,则上清矣。
因此,两餐之间,可以喝1-2杯华花苗桑叶茶,有降三高,提高身体免疫力的作用。
桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明,桑叶,含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
另外,还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用,对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
华花苗,有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用,对保护肝脏都有好处,可以促进肝脏排毒。
将桑叶和华花苗搭配,效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。
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