● “站着说话不腰疼”是真的吗?试试这7个动作,练出好腰

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“二三十岁的人,五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照:经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上......

这些举动,都在暗示着——再继续下去,你的腰就不行了。

 天天喊腰疼,小心腰椎病变
 
腰对于我们来说非常重要,它承受住了上半身的全部重量,运动、锻炼都要靠它。当腰开始疼痛,证明它有受损的趋势,若任由它发展下去,会有致病风险。

当腰部的肌肉和韧带受损,其延展性会变差,导致乳酸堆积,造成腰部肌肉酸痛。同时,这样也会影响腰肌的正常代谢。

如果腰椎发生病变了,便会压迫神经,如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状况,会导致腰疼和下肢不适。

先来做个小测试,看看你的腰椎好不好:

1、腰痛时,轻轻咳嗽几声,腰疼加重
2、扭腰转身受限制,搬抬东西费劲
3、平躺双腿伸直坐起,腰部感觉疼痛
4、睡觉醒来,腰部酸痛没有得到缓解
5、侧卧时,蜷缩身体呈胎儿状,有阵发性疼痛
6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高,抬到一半就酸痛难忍

如果以上情况有一项符合或经常发生的话,说明腰椎可能存在问题。

 站着说话不腰疼?
 
相信大家都听过这一句话:站着说话不腰疼。从健康的角度来说,这句话是有一定道理的。
 
有研究表明,站立对腰椎间盘的压力是最小的。经常坐着的人,腰骶部肌肉长期处于紧张状态,更容易出现腰肌劳损以及炎症。
其次,久坐缺乏运动,腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢。
 
因此,当我们改变一下姿势,坐久了起来站一站、走一走,便会觉得腰部的疼痛得到缓解。

但是,久站对腰也不好。站立的时间过长,脊椎也在承受着身体的重量,背部直立会令背肌出现疲劳的状况。尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人,可能会加重病情。
 
总之,大家一定要避免久站、久坐、久躺,保持这些状态一段时间了,就变换姿势,活动身体!

 每天动一动,坚持7个动作护腰椎

▪ 跪拜式运动
做法:
1、弯曲双腿,跪在瑜伽垫上;
2、尽量向前俯身,胸部朝下贴近;
3、向上伸直双臂,尽可能往前伸上体;
4、坚持5~10秒,重复做2组即可。
▪ 起身运动

做法:
1、趴着瑜伽垫上,上半身撑起;
2、髋关节紧贴着垫子,上半身尽量往上伸展;
3、保持下腰部及臀部的放松;
4、坚持10秒,重复2组即可。
 
▪ 俯身运动
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