❦ 睡好三个觉,吃好三碗面,守好三件宝,健康快乐找上门
传学仕 晚间盘点


    睡好三个觉,吃好三碗面,守好三件宝,健康快乐找上门
    每个年龄段的生活,都大不相同,特别是退休后。无论以前风光亮丽,还是默默无闻,现在都应该放宽心态,才能乐享晚年。
    过往岁月一去不复返,可生活仍然在继续。想把握好退休以后的人生,老友们要做到:睡好三个觉,吃好三碗“面”,守住三件宝!
    睡好三个觉
    “药补不如食补,食补不如睡补。”睡好三个觉,胜过无数补药,身体强健精神好!
    1、睡好大觉
    晚上较长时间的睡眠,就是大觉。年轻时有工作、有孩子,不能规律睡觉,年纪大了,更不能亏待自己,这也是身体健康、生活幸福的第一步。
    最好在晚上 10 点之前入睡,最晚也要在晚上 12 点前睡觉,早上六七点钟起床,保证 7 小时左右的充足睡眠。
    很多老人晚上睡眠不好,可以试试下面的方法改善睡眠:
    睡前喝杯热牛奶;
    创造舒适的就寝环境;
    保持稳定的生活习惯。
    2、睡好小觉
    小觉,就是午睡。老年人午睡的时间约 1 小时,不超过一个小时的午睡,好处特别多,比如降低血压、防冠心病、增强记忆力和提高免疫力、缓解疲劳、放松心情。一定记住,时间别太长,否则会适得其反,越睡越累。
    午睡也不能凑合,随便躺着或靠着睡,不但影响睡眠质量,还会引发其他健康风险。有条件的要像对待大觉一样对待午觉,保持卧室光线暗一点,空气流通。
    3、睡好补觉
    老年人精力差,常常坐着坐着、或者看会电视就打盹,一般 10~20 分钟即醒,这属于“积零成整”储备精力的方式,能补充脑力,振奋精神。
    打盹的时候需要注意这两点:
    注意睡觉环境,不要在风口处睡,避免着凉;
    醒来后不要立刻起身,保持醒前姿势坐一会,再起身活动,以免血压骤变。
    1、云飞&郭静彤《云在飞》爱意浓浓的合唱
    2、云飞&云朵《天籁之爱》惊艳全场的合唱
    3、云飞&李思宇《在那东山顶上》天籁高音获满堂彩
    吃好三碗面
    人生有“三碗面”最难吃——人面、情面、场面。老年人也要吃好自己的“三碗面”,不可不吃,也不可错吃。
    1、爱护脸面
    “树活一张皮,人活一张脸”。真正的脸面,其实是一个人的人格和尊严,我们一定要爱护它、保护它。
    人老了,就一定要老得尊严。善良正直,和蔼可亲,明白事理,雍容大度,这才是我们老年人该有的样子。
    2、拿捏情面
    中国是最讲究人情的。拿捏得好它是人与人关系的黏合剂,处理不当就成了烦恼的导火索。
    老年人讲情面最忌摊子铺得太大,事情管得太多。对子女恨不得包揽一切,对亲朋好友、街坊邻居太过讲面子,结果是死要面子活受罪,实不可取。
    3、少比场面
    场面对于好面子的小户人家而言,是碗苦面。打肿脸充胖子,东挪西借、节衣缩食,积累经年,维持场面,日后难免债台高筑。
    人到老年,别去比场面,互相攀比、炫耀只会增加不快和仇恨。不如量入为出,为自己营造一个恬静淡雅、不为物累、与世无争的“场面”,静下心来颐养天年。
    守住三件宝
    人到老年,有三样东西看似平常,却是十分重要的宝贝,一定要守护好,才能过一个从容幸福的老年。
    1、守住健康
    健康是快乐的基石,只有身体健康,才有更多的机会享受幸福快乐的生活。
    人到老年,身体要服老,要正视身体的衰老,树立养生保健的意识,多学习养生专家的保健方法,多锻炼、多活动,没病预防,有病治病。
    2、守住老伴
    对于老年人来说,老伴,不仅仅是陪你到白头的伴侣,还有和你一起变老的老朋友们。
    人到老年,要珍惜眼前人,和老伴互相依靠、互相照顾。忙时一起做做事,闲时一起散散步,要记住老伴才是陪我们最久的人。
    人到老年,更需要朋友的陪伴,多走出家门和朋友聊天玩乐。平日多问候祝福,多关心帮助,真诚相待,友谊定会天长地久。
    3、守住老本
    每个人都要给自己留点养老钱,把老本握在自己手里。
    不要为儿女把“老本”全部花光。儿有女有不如自己有。一旦自己手中没有了维持基本生活的钱财,回过头来伸手向儿女要,就没那么方便了。
    自己留下来的钱也要舍得花。该花一块的,决不省着花八毛,省钱苦的只有自己。
    人到老年,睡好三个觉,吃好三碗面,守好三件宝,健康快乐找上门!


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