✔ 这些动作不仅让你腰痛,甚至腰间盘突出,你可能每天都在做

  宝典悦读   2019-11-2 6:46:230      + 订阅   



这些动作不仅让你腰痛,甚至腰间盘突出,你可能每天都在做
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    传统医学认为:腰为一身之要,屈伸俯仰无不由之。
    绝大多数人都经历过腰痛,特别是中老年人,随着年龄增长,身体机能的衰退,稍不留意就会伤到腰。一起来看看伤腰的行为有哪些吧,如何来护好你的腰呢?
    日常最伤腰的小动作

    1、弯腰搬重物
    危险指数:★★★★★
    直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
    小贴士
    搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

    2、慢性咳嗽、便秘
    危险指数:★★★★★
    咳嗽时腰部也会用力,对于腰间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
    小贴士
    如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

    3、需要扭腰的运动
    危险指数:★★★★
    一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂。
    这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。
    小贴士
    有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

    4、单手提重物
    危险指数:★★★
    手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。
    小贴士
    平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

    5、睡姿不良
    危险指数:★★
    平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
    小贴士
    睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。
    常做两个动作防治腰痛

    按摩腰部
    做法
    拳头捏起来以后,用我们的指关节顶住腰部,把小指放在皮带处,然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。
    推的时候,如果年轻的人可以做个挺腰的动作,这样腰痛会缓解,也可以恢复腰的生理幅度。

    鱼跃式锻炼
    做法
    俯卧位,然后头和手都抬起来,下肢也抬起来,像一条鱼穿进水的姿势。
    推荐每天可以练2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也没有关系,在开始的时候每次可以练1分钟左右。
    鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人,或者有慢性腰痛的病人很有帮助,能帮助恢复腰的生理弧度。
    腰椎的退变过程,除随年龄变化以外,也与腰椎是否长期过度的屈伸活动及负重损伤等因素有关,因此腰不好的人一定要注意别做伤腰的小动作,记得提醒身边的人看看。

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