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  ♓ 这些让人长寿的运动 你都在做吗?
生活思维
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    英国《运动医学杂志》曾有一个耐人寻味的研究,该项研究持续了15年,涉及调查人群8万人。他们从调查数据中得出人体长寿度与运动种类的关系。
    排长寿榜第五位的是大球运动,例如足球、篮球等,它们锻炼运动者的团队意识,训练个人反应能力,但是最近足球运动员心肌梗塞、猝死的案例较多,因为大球运动消耗人体体能较大,一般情况下有心脏疾病的人群应减少参加。
    排长寿榜第四位的跑步当数其中,与大球运动有点区别,慢跑是可以降低人体心血管疾病死亡风险的,至少可降40%。
    跑步的作用除了锻炼心肺功能,主要是锻炼下肢力量降低年老后摔倒的风险。跑步前最好拉伸筋骨,然后“三步一呼吸”逐渐调整节奏。
    瑜伽仅排第三,因为它对比球类运动属于静态项目,它可减少27%综合死亡风险,使心血管疾病死亡率降低30%。瑜伽讲究身心同练,重在身心疗愈。
    游泳排名第二,不过它改善人体血液循环、呼吸功能的效率最高…可减少综合死亡风险30%,降低心血管疾病风险45%。肥胖者更应该选择游泳运动,但游泳初期运动量不宜过大,循序渐进是最好的。
    长寿榜第一位的竟然是持拍运动,不仅是因为持拍的运动项目多,而且更重要的是它是室内活动,不受天气影响。
    持拍运动是促进人体健康运动中效率最高的,羽毛球、乒乓球等都要求具备爆发力、反应力、控制力,提高大脑功能同时,协调人体四肢联动平衡,强心健脑。
    不同年龄段的人,应按照自身情况去选择运动种类,把健身效率发挥到极致!
    游泳:合适8岁以下的小孩,增强心肺功能,锻炼身体协调,让身体快速发育;
    球类:适合28岁以下身体鼎盛时期的青年人,因其运动强度合适,能够提升人体反应速度,延长心肺耐力,让血液循环变得畅通旺盛;
    慢跑、爬山:适合45岁以下中年人,该年龄段的人处于事业、生活繁忙期,压力比较大,但是又不适合做高强度的运动,慢跑和爬山是最合适的,除了增加人体耐力,还可改善心肺功能促进新陈代谢。
    散步:适合46-70岁人群,因为年纪大了,体力下降,为了不磨损膝盖,尽量考虑更安全、简便的运动。运动以改善血液循环为主,走路的时候可时不时停下缓慢做一下深蹲,即锻炼下肢肌肉,也能帮助通便排便。
    65岁以后,以练习弓步为主,强调身体稳定性,使得走路更不容易跌倒。
    不同年龄段选择合适自己的运动,可降低运动带来的负面影响风险,愿您分享,帮助更多徘徊在“运动与不运动”之间的人。
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